klasyczny 8 tygodniowy program

Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC - certyfikowany program Mindfulness Association

Ośmiotygodniowy kurs Mindfulness MBLC to starannie zaplanowany cykl spotkań poświęconych uważności. Obejmuje precyzyjnie opracowany program oraz rytm zajęć, który pozwala uczestnikom stopniowo rozwijać praktykę i czerpać z niej jak najwięcej korzyści.

Jak wygląda proces podczas zajęć?

Pierwszy etap treningu uważności koncentruje się na uspokojeniu umysłu i rozwinięciu stabilności. Stopniowo uczymy się rozpoznawać i odpuszczać gonitwę myśli, co pozwala na większą równowagę w codziennym życiu. Umysł przestaje automatycznie podążać za każdą myślą, a my zaczynamy doświadczać relaksu i spokoju w każdej chwili.

W trakcie kursu będziemy obserwować, jak działa nasz umysł – jak często powtarza te same wzorce, impulsywnie reaguje na bodźce i tworzy niekontrolowane schematy myślowe. Nauczymy się przerywać te cykle i świadomie wybierać bardziej konstruktywne reakcje. Dzięki temu zyskamy większą dojrzałość emocjonalną i umiejętność adekwatnego reagowania na sytuacje życiowe.

Systematyczna praktyka prowadzi do drugiego etapu – uzyskiwania wglądu. To moment, w którym zaczynamy dostrzegać głębsze mechanizmy działania naszego umysłu. Wgląd pojawia się spontanicznie, przynosząc nowe rozumienie siebie i swoich reakcji. Odkrywamy, jak wiele naszych stanów emocjonalnych wynika z nawykowego myślenia, i uczymy się stopniowo uwalniać od neurotycznych, stresujących wzorców.

W miarę rozwijania praktyki zaczynamy doświadczać głębszego spokoju i stabilności. Uważność staje się naturalną częścią naszego życia, a my uczymy się żyć w sposób bardziej świadomy, uważny i wolny od niepotrzebnego napięcia. Kluczowe w tym procesie jest proste, lecz potężne ćwiczenie: „Świadomość tego, co się dzieje wtedy, kiedy się to dzieje, bez preferencji”.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których trudno jest rozwijać uważność, jest brak wiedzy, jak uspokoić umysł i wyjść z nawyku ciągłego rozproszenia. Podczas kursu krok po kroku będziemy rozwijać niezbędne umiejętności i zdobywać doświadczenie, które może znacząco poprawić jakość życia – zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej.

Program kursu:

• 8 spotkań, każde po 2 godziny

• Forma: online (Zoom) lub na żywo w kameralnej grupie 15 os.

• Dodatkowo: między 6 a 7 tygodniem odbędzie się 6-godzinny dzień uważności

• 22 godziny warsztatów na żywo

• Nagrania praktyk po każdym spotkaniu

• Podręcznik "Kurs życia opartego na uważności" autorstwa Chodena i Heather Regan-Addis

• Dyplom ukończenia kursu Mindfulness MBLC

• Codzienną praktykę (ok. 30 min dziennie)

Harmonogram spotkań

1. Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś

2. Ciało jako miejsce bycia obecnym

3. Wprowadzenie oparcia uważności

4. Praca z rozkojarzeniem

5. Badanie strumienia myśli

6. Postawa obserwatora

7. Samoakceptacja

8. Życie w oparciu o Mindfulness, podsumowanie

Korzyści z praktyki uważności

• Uspokojenie umysłu – rozpoznawanie i odpuszczanie gonitwy myśli i wszelkich rozproszeń.

• Regulacja emocji wg Paula Gilberta – zrozumienie, jak systemy hormonalny i nerwowy wpływają na jakość życia oraz zarzadzanie energią życiową.

• Poprawa kontaktu z ciałem – rozluźnianie napięć, lepsza postawa i oddech, wzmocnienie układu odpornościowego.

• Rozwijanie życzliwości – lepsze relacje ze sobą i innymi.

• Większa kreatywność i skuteczniejsze zarządzanie celami – zyskanie sprawczości w życiu.

• Większa przejrzystość i elastyczność umysłu – obserwowanie rzeczywistości w zrelaksowany sposób.

• Rozpoznawanie nawykowych wzorców myślenia i zachowań – uwalnianie się od szkodliwych schematów, praca z wewnętrznym krytykiem.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla osób, które chcą nauczyć się, jak uspokoić umysł, lepiej zarządzać emocjami i poprawić jakość życia poprzez świadome doświadczanie chwili obecnej.

Jednocześnie zaznaczam że kurs nie jest terapią, jeśli aktualnie doświadczasz poważnych trudności życiowych lub masz wątpliwości czy jest to dobry moment, proszę o kontakt, chętnie doradzę!

Pytania i kontakt

Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie programu kursu lub potrzebujesz innych form płatności jak raty czy Twoja aktualna sytuacja jest jedyna przeszkodą w udziale w kursie, bardzo proszę o kontakt, jestem przekonany że wspólnie znajdziemy rozwiązanie a ja chętnie udzielę odpowiedzi na wszelkie pytania.